Práce a pohyb: Jak jednoduché cvičení v kanceláři zvýší vaši produktivitu
Sedavý způsob života, který je dnes běžný v mnoha pracovních prostředích, s sebou přináší řadu zdravotních problémů a často i sníženou produktivitu zaměstnanců. Přitom stačí jen několik minut jednoduchého cvičení během pracovního dne, abyste pocítili výraznou změnu nejen ve fyzické kondici, ale také ve vaší výkonnosti a schopnosti soustředit se. Jak tedy zařadit jednoduchý pohyb do vašeho pracovního dne?
Proč je pohyb v kanceláři důležitý
Dlouhé hodiny sezení za pracovním stolem mohou vést k bolestem zad, problémům s páteří, únavě, ale i ke ztrátě koncentrace. Pohyb však dokáže velmi efektivně tyto problémy řešit nebo jim alespoň předcházet. Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, zvyšuje přísun kyslíku do mozku a tím podporuje lepší soustředění a kreativní myšlení.
Už krátké, pravidelné přestávky na cvičení nebo protáhnutí těla mohou vést k výraznému zvýšení vaší energie a výkonnosti v průběhu pracovního dne.
Jednoduchá cvičení, která zvládnete přímo u stolu
Není třeba se převlékat do sportovního oblečení nebo odcházet z kanceláře, abyste si mohli zacvičit. Stačí pár minut, které věnujete následujícím jednoduchým cvikům:
Protažení krční páteře
Sedněte si rovně na židli, ruce položte volně do klína. Pomalu otočte hlavu doprava a pak doleva. Následně proveďte jemné kroužky hlavou na obě strany. Opakujte desetkrát. Tento cvik vám pomůže uvolnit napětí v krku a ramenou.
Uvolnění ramen a zad
Postavte se nebo zůstaňte sedět vzpřímeně. Zvedněte ramena k uším, chvíli držte a pak je uvolněte. Poté proveďte několik krouživých pohybů ramen směrem vpřed a vzad. Uvolníte tak svalové napětí a předcházíte bolestem horní části zad.
Krátký strečink dolních končetin
I nohy trpí dlouhým sezením. Postavte se vedle židle, opřete se jednou rukou a druhou rukou přitáhněte patu jedné nohy k hýždím. Držte 15 sekund, poté nohy vyměňte. Opakujte třikrát na každou nohu. Pomůžete tak svým svalům zůstat pružné a zdravé.
Jak pohyb ovlivňuje kreativitu a soustředění
Pohyb a fyzická aktivita jsou přímo spojeny s lepší funkcí mozku. Při cvičení se zvyšuje produkce hormonů štěstí (endorfinů) a snižuje hladina stresového hormonu (kortizolu). Díky tomu dochází ke zlepšení nálady, větší psychické pohodě a zvýšené schopnosti soustředění.
Studie opakovaně potvrzují, že lidé, kteří si během pracovního dne pravidelně dopřejí krátkou pohybovou pauzu, jsou kreativnější, dokážou se lépe soustředit a efektivněji řešit pracovní úkoly.
Jak pravidelně zařadit pohyb do pracovního dne
Největší výzvou je často vytvořit si pravidelný návyk. Zkuste následující tipy:
- Nastavte si připomínky: Každou hodinu si nastavte krátkou připomínku, abyste vstali a protáhli se.
- Zapojte kolegy: Krátká společná rozcvička může být skvělou příležitostí k týmovému budování a motivaci.
- Udělejte z toho rituál: Spojte cvičení například s přestávkou na kávu nebo čaj, čímž si snadněji zvyknete.
Malá změna s velkým dopadem
Není nutné dramaticky měnit váš pracovní režim. Už malá změna v podobě krátkých cvičebních přestávek dokáže přinést výrazné výsledky. Vaše tělo vám poděkuje lepší fyzickou kondicí, vaše mysl zase zvýšenou kreativitou a produktivitou.